Питание настолько важно для здоровья и выступлений пловца, что я считаю его одной из пяти основных дисциплин, необходимых для достижения максимального потенциала в плавании. Остальные четыре — это плавательные тренировки, силовые тренировки, умственные тренировки и восстановление.
Питание также является одной из самых спорных из пяти дисциплин. Трудно найти двух человек, которые согласны с тем, что следует или не следует есть. Кроме того, кажется, что рекомендации меняются из года в год. Мне повезло, что у меня двое родителей, которые искренне беспокоились о питании, и что, будучи спортсменом, я ел то, что они считали идеальной пищей. Размышления о том, что было идеальным тогда, по сравнению с тем, что является идеальным сегодня, сильно отличаются.
Самое лучшее образование, которое я получил относительно ценности питания, произошло в 2000 году, когда The Race Club тренировал 13 спринтеров для Олимпийских игр в Сиднее, включая Энтони Эрвина и моего сына Гэри-младшего. В течение первых 2 месяцев тренировок мы охватили четыре из пяти дисциплин, упомянутых выше, но забыли о питании.
Наши пловцы были очень ограничены в средствах и питались дешевой фастфудом не реже двух раз в день, чередуя McDonalds, Burger King и Wendy's. Их результаты на тренировках под руководством тренера Майка Боттома были крайне некачественными. Наконец, однажды мы с Майком собрались вместе из-за их вялых тренировок, прошлись по их квартирам, проверяя шкафы, но обнаружили в основном сахарные хлопья и обработанные продукты. Затем до нас дошло, что причиной плохих тренировок было плохое питание.
Мы немедленно позвонили другу Майка из Лос-Оливос, Калифорния, доктору Дугу Хертелю, основателю продукции Platinum Performance. Доктор Хертель прилетел, чтобы провести с нами день, и полностью изменил рацион пловцов Race Club.
Каждое утро на завтрак каждому пловцу давали два батончика Platinum вместо сахарных хлопьев. На обед приносили свежеиспеченные куриные и говяжьи пироги в горшочках со свежими овощами и фруктами. Между тренировками давали добавки Platinum Performance. Ужин был за их счет, но поскольку это был единственный прием пищи, за который им приходилось платить, правилом было не допускать фастфуд и обработанную пищу.
Результаты этого изменения в рационе были немедленными и впечатляющими. В течение нескольких дней время тренировок значительно улучшилось, а время восстановления сократилось. Уровень уверенности вырос настолько, что 10 спринтеров вошли в олимпийскую сборную своей страны, а шесть американцев в группе выиграли 10 олимпийских медалей для США, одну десятую от общего количества медалей для нашей страны во всех видах спорта вместе взятых. Если бы мы не изменили их рацион и не добавили добавки Platinum, этого никогда бы не произошло.
Чтобы улучшить здоровье и результаты плавания, вот 10 наших самых ценных рекомендаций по питанию от The Race Club:
Для дальнейшего чтения по теме я рекомендую бестселлер New York Times Practical Paleo Дайаны Санфилиппо, BS, NC. Не следует принимать добавки, включенные в списки запрещенных веществ антидопинговой ассоциации, а также те, которые имеют известные вредные побочные эффекты при приеме в рекомендуемых дозировках.
Вот вам более стройные, здоровые тела и более быстрые пловцы!
Ваш в плавании,
Гэри-старший.В статье обсуждается важность питания для здоровья и спортивных результатов пловцов, рассматривая его как одну из пяти ключевых дисциплин для достижения максимального потенциала в плавании. Автор делится личным опытом и примерами из практики тренировки пловцов в The Race Club, где неправильное питание привело к низким результатам. Изменения в рационе, включая отказ от фастфуда и обработанных продуктов, а также внедрение качественных добавок, значительно улучшили результаты спортсменов. В статье представлены 10 рекомендаций по питанию для пловцов, направленных на оптимизацию здоровья и спортивных показателей.
Питание также является одной из самых спорных из пяти дисциплин. Трудно найти двух человек, которые согласны с тем, что следует или не следует есть. Кроме того, кажется, что рекомендации меняются из года в год. Мне повезло, что у меня двое родителей, которые искренне беспокоились о питании, и что, будучи спортсменом, я ел то, что они считали идеальной пищей. Размышления о том, что было идеальным тогда, по сравнению с тем, что является идеальным сегодня, сильно отличаются.
Самое лучшее образование, которое я получил относительно ценности питания, произошло в 2000 году, когда The Race Club тренировал 13 спринтеров для Олимпийских игр в Сиднее, включая Энтони Эрвина и моего сына Гэри-младшего. В течение первых 2 месяцев тренировок мы охватили четыре из пяти дисциплин, упомянутых выше, но забыли о питании.
Наши пловцы были очень ограничены в средствах и питались дешевой фастфудом не реже двух раз в день, чередуя McDonalds, Burger King и Wendy's. Их результаты на тренировках под руководством тренера Майка Боттома были крайне некачественными. Наконец, однажды мы с Майком собрались вместе из-за их вялых тренировок, прошлись по их квартирам, проверяя шкафы, но обнаружили в основном сахарные хлопья и обработанные продукты. Затем до нас дошло, что причиной плохих тренировок было плохое питание.
Мы немедленно позвонили другу Майка из Лос-Оливос, Калифорния, доктору Дугу Хертелю, основателю продукции Platinum Performance. Доктор Хертель прилетел, чтобы провести с нами день, и полностью изменил рацион пловцов Race Club.
Каждое утро на завтрак каждому пловцу давали два батончика Platinum вместо сахарных хлопьев. На обед приносили свежеиспеченные куриные и говяжьи пироги в горшочках со свежими овощами и фруктами. Между тренировками давали добавки Platinum Performance. Ужин был за их счет, но поскольку это был единственный прием пищи, за который им приходилось платить, правилом было не допускать фастфуд и обработанную пищу.
Результаты этого изменения в рационе были немедленными и впечатляющими. В течение нескольких дней время тренировок значительно улучшилось, а время восстановления сократилось. Уровень уверенности вырос настолько, что 10 спринтеров вошли в олимпийскую сборную своей страны, а шесть американцев в группе выиграли 10 олимпийских медалей для США, одну десятую от общего количества медалей для нашей страны во всех видах спорта вместе взятых. Если бы мы не изменили их рацион и не добавили добавки Platinum, этого никогда бы не произошло.
Чтобы улучшить здоровье и результаты плавания, вот 10 наших самых ценных рекомендаций по питанию от The Race Club:
- Избегайте всех ресторанов быстрого питания
- Избегайте всех обработанных пищевых продуктов
- Избегайте глютена (хлеб, макароны, зерновые и т. д.)
- Избегайте молочных продуктов (сливочное масло не является молочным продуктом)
- Ешьте много белка (рыба, курица, мясо, орехи)
- Больше полагайтесь на полезные жиры для получения калорий
- Пейте во время и после тренировки углеводный напиток без сахара (например, Vitargo S2).
- Чаще ешьте сладкий картофель и свежие фрукты как источник сложных углеводов (органических).
- Ешьте много свежих или слегка приготовленных овощей (лучше органических)
- Пловцы в постпубертатном возрасте дополняют питание продуктами от надежных, высококачественных производителей, прошедших контроль. Пловцы в препубертатном возрасте должны ежедневно принимать витаминные добавки, включая D3.
Для дальнейшего чтения по теме я рекомендую бестселлер New York Times Practical Paleo Дайаны Санфилиппо, BS, NC. Не следует принимать добавки, включенные в списки запрещенных веществ антидопинговой ассоциации, а также те, которые имеют известные вредные побочные эффекты при приеме в рекомендуемых дозировках.
Вот вам более стройные, здоровые тела и более быстрые пловцы!
Ваш в плавании,
Гэри-старший.В статье обсуждается важность питания для здоровья и спортивных результатов пловцов, рассматривая его как одну из пяти ключевых дисциплин для достижения максимального потенциала в плавании. Автор делится личным опытом и примерами из практики тренировки пловцов в The Race Club, где неправильное питание привело к низким результатам. Изменения в рационе, включая отказ от фастфуда и обработанных продуктов, а также внедрение качественных добавок, значительно улучшили результаты спортсменов. В статье представлены 10 рекомендаций по питанию для пловцов, направленных на оптимизацию здоровья и спортивных показателей.
Все полезные статьи и материалы лекций про питание доступны членам ассоциации по плаванию SCA, чтобы вступить нажмите на кнопку ВСТУПИТЬ
